Le chemin vers une figure idéale et des formes appétissantes compliquaient assez souvent le problème de l'élimination des zones problématiques. En règle générale, ce sont les côtés et le bas de l'abdomen, qui réduisent parfois de nombreux efforts au «non». C'est souvent parce que les filles ne sont pas prises pour le problème de la perte de poids. Pour ramener l'harmonie à la vie et rendre les côtés plus petits, mais il est non seulement nécessaire d'adhérer à un régime ou de mener une procédure cosmétique à la maison. Il est également important d'effectuer régulièrement un ensemble spécial d'exercices, dont l'action vise la perte de poids des domaines les plus problématiques. Et c'est que nous les décrirons dans cet article.
Il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec l'entraînement de la force si vous voulez brûler un excès de graisse sur les côtés et la vie. Maintenant, il existe de nombreux exercices efficaces avec lesquels il est possible de resserrer les problèmes sans quitter la maison.
Les principales recommandations pour ceux qui veulent perdre du poids
Le corps féminin est un mécanisme unique et plutôt complexe. Au cours de leur vie, les expériences sexuelles équitables changent dans leur corps. Les changements mensuels à l'intérieur, qui agissent de l'extérieur et un régime inapproprié contribuent à une augmentation des paramètres de la figure. En corrigeant la voie de votre vie et en ajoutant des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, vous pouvez facilement faire face au problème qui est apparu et éliminer l'excès de poids dans les zones les plus problématiques du corps.
Contrairement à l'opinion généralisée selon laquelle les performances quotidiennes des exercices dans la presse offriront à la fille une vie mince et un beau soulagement des côtés, il faut se rappeler qu'il n'y a pas de combustion locale de graisse: les feuilles de graisse non seulement de l'abdomen et des côtés, mais aussi d'autres parties du corps d'une manière uniforme.
Seule une approche intégrée et des exercices spéciaux vous approchent dans le but souhaité. Quant au pompage intense de la presse, il ne contribue qu'à la suspension musculaire. Contrairement à la pression de presse, une série d'exercices visant à réduire la taille de l'abdomen et à éliminer les plis sur les côtés, vous permet d'améliorer votre corps à la maison en utilisant certains groupes musculaires. Par conséquent, ils sont plus efficaces qu'une impression ou un régime épuisant.
Pour mettre votre corps en ordre, vous devez essayer de bien manger. Pour ce faire, limitez l'utilisation d'aliments nocifs et de haut niveau, alcool, excluez les mauvaises habitudes. L'entraînement et le sport domestiques seront donc plus efficaces.
De plus, il existe d'autres recommandations qui contribuent à la perte de poids dans les problèmes:
- Distribuer le mode de puissance habituel trois fois pour 5 à 6 repas par jour;
- Mangez en petites portions, de sorte que, en quittant la table, vous avez une légère sensation de faim;
- Avant le repas, buvez environ une demi-heure de 1 verre d'eau propre à température ambiante;
- Si le soir, il y a une sensation de faim, il est recommandé de l'éteindre avec un verre d'eau ou une petite quantité de kéfir faible en gras.
En adhérant à ces suggestions et en effectuant des exercices régulièrement efficaces à la maison pour perdre du poids, les côtés, vous pouvez voir les premiers résultats au cours du premier mois.
Une série d'exercices pour les belles côtés et la "vie d'Aspen"
Les exercices pour perdre du poids et éliminer les plis sur les côtés, qui peuvent être facilement effectués à la maison, sont assez simples. Pour vous débarrasser des domaines problématiques, vous pouvez utiliser l'une des options de formation composée d'activités légères et simples. Des exemples de ceux-ci seront trouvés.
Une série d'exercices pour un ventre plat
- Exercice "Planck". Il s'agit de l'exercice le plus simple et le plus efficace qui fera bien l'estomac légèrement relaxant et plat. Il est effectué comme suit: Position de départ - un pusk-up allongé du sol. Le corps doit être parallèle à la surface du sol et les deux mains doivent être soutenues. Ayant accepté la position décrite, il est nécessaire de s'attarder le plus longtemps que possible, efforçant les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer avec 30 secondes, augmentant le segment temporaire à 3 à 5 minutes.
- Exercice "vélo" - Une méthode prouvée pour renforcer l'impression et la perte de poids de l'abdomen. Cet exercice est classique, exécuté selon le schéma standard: la position de départ - allongée à l'arrière avec les jambes étendues vers l'avant, simulant une simple conduite sur un vélo. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être tendus.
- Exercice "Appuyez sur vos pieds avec une création de tête". Comme dans le cas précédent, pour effectuer cet exercice, la position de départ doit être prise - allongée sur le sol sur le dos, les mains le long du corps et étirées le long des jambes. Lentement, vous devez élever vos jambes fermées et même vos jambes, en commençant vos pieds sans vous frapper la tête.
- Exercice "soulever le torse" - Il est effectué sur le principe de pompage de l'impression, mais avec les jambes surélevées. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise, d'un canapé ou d'un fitball comme support. Position de départ: allongé sur le sol, mettez vos jambes sur le support pour faire un angle de 90 degrés, croisez les mains sur la poitrine. Les hauts du corps doivent être effectués, augmentant le plus près possible des genoux. Il est recommandé d'effectuer ces exercices avant la sensation de sentiment de combustion dans les muscles abdominaux. Les débutants peuvent commencer avec 3 approches de 10 répétitions, augmentant progressivement le nombre.
- Exercice "Appuyez sur vos pieds avec charge". Également un exercice simple mais efficace pour la perte de poids de la zone du ventre. Position de départ - allongé sur le sol avec des mains étendues le long du corps et une charge bloquée entre les jambes au niveau de la cheville. J'effectue ces exercices à la maison pour perdre du poids, vous pouvez utiliser un petit oreiller, une petite sphère en caoutchouc, soulever la charge avec les jambes droites afin que 30 à 45 degrés soient formés les uns avec les autres et la surface du sol. Dans cette position, il vaut la peine de persister pendant 30 à 60 secondes. Ainsi, les jambes avec la charge peuvent être abaissées. Il est progressivement recommandé d'augmenter le nombre de répétitions afin qu'à la fin de l'entraînement, il y ait un léger sentiment de brûlure.
- Exercices de torsion - Exercices simples mais très efficaces pour perdre du poids et des côtés. Il est joué dans une position allongée sur le sol. En pliant les jambes sur les genoux, il est nécessaire de soulever la garde avec les mains de la tête derrière la tête à une petite hauteur du sol. Cette position du corps est maintenue pendant 1 à 12 minutes, vous pouvez donc lentement tomber dans la position de départ. En effectuant la torsion, il est possible de réduire considérablement la taille du ventre et de le rendre plus plat sans quitter la maison.
Une série d'exercices d'équipe surélevés
Pour faire le côté des côtés, il est beaucoup plus petit, élimine les plis formés dans ces zones problématiques et renvoie les muscles latéraux, le complexe suivant peut être effectué à la maison.
Comme le précédent, il est assez simple et comprend de tels exercices pour les belles côtés:
- Prenez le hula-hup tous les jours pendant 10-20 minutes.Il s'agit d'un exercice très efficace pour l'abdomen et les côtés. Grâce à lui, non seulement vous pouvez faire les côtés élastiques et appropriés, mais aussi réduire la taille du ventre. Achetez simplement des équipements sportifs spéciaux et roulez-le régulièrement vivant.
- Exercice "Inclinations". Cette action est familière à beaucoup depuis l'époque de la maternelle. Pendant quelques années, les enfants de la chaleur-up ont enseigné cet exercice, en raison du nombre total d'activités possibles, cela reste le plus productif. Il est suffisant pour devenir exactement avec les jambes, dilué sur la largeur des épaules et effectuer lentement des inclinations jusqu'à la droite gauche. Les débutants peuvent faire 15 répétitions de chaque côté. Peu à peu, le nombre d'approches devrait être augmenté.
- Exercices pour éliminer la graisse sucrée sur les côtés de "moulin". Il est effectué selon le schéma standard: la position de départ - debout sur le sol avec les jambes positionnées sur la largeur des épaules. Par la suite, vous devez plier votre torse en avant et s'allonger à son tour avec vos mains sur les doigts des pieds opposés. Cette gymnastique fonctionne non seulement sur la contraction des muscles latéraux et de la presse, mais renforce également le dos.
- Exercice "Gemelli". Il est joué en position verticale, qui vous permet de profiter de votre série préférée pendant l'entraînement. Approchant de la table ou définissant une chaise avec un dos pour vous, vous devez devenir latéralement. Avec votre main, tenant le bord de la table / arrière de la chaise, afin que la posture soit plate. De plus, les coups vers l'avant et le dos sont effectués par chaque pied d'un pied. Il est recommandé de soulever les pieds le plus haut possible et de ne pas plier les jambes. Il est recommandé d'effectuer 3 approches de 15 oscillations pour chaque jambe.
- Exercice très efficace "Sirena". Position de départ: allongé sur le sol sur le côté avec une tête reposant sur une main pliée sur le coude et avec l'autre main, basée sur le sol près de l'abdomen. Il est nécessaire d'élever les deux jambes autant que possible. Ayant conservé les jambes qui ne sont pas penchées sur les genoux sur le dessus pendant quelques secondes, les abaissez lentement, après vingt secondes de repos, se lève à nouveau. Vous devez donc effectuer 10 à 15 répétitions, puis tourner de l'autre côté et faire de même de l'autre côté.
